作者：李峥嵘
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李峥嵘：《北京晚报》资深编辑、北京金牌阅读推广人
“睡眠是大自然赋予我们的恢复健康、保持聪颖的妙用灵药”我曾经采访过一个作家，她的孩子小学的时候一个星期最多只能坚持三天按时到校，星期四就困得不行，她就给孩子请假，在家睡一天。如今孩子已经长大成人，学业工作都很顺利。很多家长都为孩子早上起床困难而苦恼，但是很少有家长有这样的勇气给孩子请假睡一天。今年，也许绝大多数的孩子都有可能多睡一会了。因为日前教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求。《通知》里明确，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。省级教育行*部门要结合实际统筹安排学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的要保障学生必要的午休时间。《通知》提出，要指导家长和学生制订作息时间表，合理确定学生就寝时间，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。为什么国家如此重视学生的睡眠时间？因为睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。青少年普遍存在缺觉的问题，绝大部分学生每天睡眠不足8个小时，不只是在中国，全球的青少年睡眠时间都在减少，比如睡觉时间最少的是日本，每晚不足6个小时。为什么这么多人缺少睡眠，因为在娱乐和学习面前，睡眠常常被迫让路。很长时间以来，我们习惯推崇“学海无涯苦作舟”，觉得熬夜学习才是成绩好的标配，我高中的时候，有些学校为了激励高三学生，教室里公然写着“人生何须长睡，死后自会长眠”，有的同学真的一年都不上床睡觉，困了就缩在长凳上。其实靠减少睡眠来试图提高学习成绩是非常不明智的。在中国睡眠研究会发布的《年中国青少年儿童睡眠白皮书》中，调查了6万多名1~17岁的青少年儿童的睡眠情况，发现睡眠好的孩子有一半成绩处于班级前5名，睡眠不好的有一半在班级成绩排名靠后。睡眠不好会更容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、过度焦虑甚至出现更多的肥胖症和抑郁症。科学研究早已发现熬夜会损害健康、影响智力。加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克致力于研究睡眠对人体的影响，他著有畅销书《为什么我们会睡觉：释放睡眠和梦的力量》。他认为睡眠是每个人的生存基本所需，也是每个学习者都能拥有的“超能力”。科学家做实验测试熬夜读书是不是值得。一群人分成睡眠组和不眠组，睡眠组得到至少8个小时的睡眠，不睡眠组一直待在实验室里，保持清醒，不能打盹也没有咖啡。第2天再给他们做核磁共振扫描，并给他们一张清单，请他们记住上面列出的事项。对比数据来看，被剥夺睡眠的脑部无法存储新的记忆，两组的学习效果有高达40%的落差，就好像是睡眠组考了一百分，不睡眠组只有40分。为什么缺少睡眠大脑会发生这样的学习障碍？因为大脑有个结构叫海马回，就像大脑收取资讯的一个收件夹，很擅长接受新的记忆然后存储下来。充足睡眠的大脑显示有很多与学习相关的活动力，可是被剥夺睡眠的人的大脑中找不到任何明显的脑电波信号。也就是说被剥夺了睡眠的人记忆夹也被关闭了，任何新的学习和经验都无法有效地记录下来。而睡眠充足的人在深层睡眠的时候，脑电波扮演着档案存储的作用，会把记忆从暂时的记忆库里转成到另一个长期记忆的存储处，被安全地保存。知道了睡眠的重要性，如何才能够拥有好的睡眠？首先是保证睡眠时间。需要家庭和学校双方面的准备，家长要让孩子提前上床，学校要推迟上课时间。实验显示，一些学校将上学时间推迟了一个半小时，结果不但提高了学习成绩，还减少了学生的情绪问题和肥胖风险。防止学业过重挤占学生睡眠时间，《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出了3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。第一个是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。教师要对此进行针对性分析，加强辅导，如有必要可调整作业内容和作业量。第二个是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、
